最近不是老在电梯里或小黑屋里就心慌吗？感觉自己快窒息了似的。这毛病搞得我都不敢单独待着了，生活都乱了套。琢磨着得找办法解决，要不然天天躲着也不是事儿。
开始网上找招儿
我那天晚上睡不着，就抱着手机搜“怕黑怕封闭咋整”。翻了不少论坛和分享，看别人说这是个常见问题，有些人管它叫黑暗恐惧症啥的。其中有个帖子提到了个训练工具，说是能一步步让你习惯环境。我看得心动了，立马就决定试试。
下载那个训练工具
第二天一早，我就在手机应用商店里搜关键词，找到了一个叫“小黑暗训练营”的 app。下载过程超简单：点开商店，输入名字，点下载就完事了。不到一分钟就安装好了。
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- 先打开手机，解锁屏幕。
- 点进应用商店的搜索框。
- 打了“黑暗训练”几个字，结果跳出来一堆。
- 选了个下载量高的，直接点安装。
- 等它下完，桌面上就多出个图标了。
整个过程没花一分钱，也没啥注册麻烦，真适合我这种懒人。
动手训练起来
下载完工具，我马上就打开 app。里头有好多模式，选了“新手版”，一步步跟着指示做。
第一天是从最轻的级别开始：屏幕变暗一点点，像黄昏的光线。我按工具要求，闭眼深呼吸，数到十再睁眼做动作。刚开始还特紧张，手直抖，差点想放弃了。
坚持几天后，升级到中阶：场景换成小黑屋模拟。工具会播放点沙沙声，让我想象自己缩在角落。这时候我就用学的方法，心里重复“这不危险”来安抚自己。慢慢就习惯多了。
是高阶：全黑环境训练。我用眼罩模拟完全黑暗，在工具指导下练习待个五分钟。那段时间可不容易了，心脏砰砰跳，但我咬牙没跑。每天练半小时，坚持了两周。
看效果和感悟
练完几轮，我现在真不怕了。上回朋友家停电，我在小储藏间呆了十分钟都稳当，没一点慌。这工具不光帮我克服了毛病，还让我懂了个道理：
有些事儿看着吓人，就是练出来的。我以前胆小，总不敢面对，觉得没出路。现在明白了，一步一步来，再难的事儿也能搞定。生活里的其他问题也是这个理儿，躲着不如干着。
